Gimnasio y musculación

29 sep 2017

¿Qué es un refeed o carga de hidratos y cómo aplicarlo a la dieta?

Una carga de hidratos de carbono, también llamado refeed, es un periodo de tiempo durante el cual se incrementa de forma sustancial la ingesta de carbohidratos. Lo típico es hacerlo de un día, pero dependiendo del momento
22 sep 2017

Consejos para ganar músculo si eres ectomorfo

Como ya sabrás, y sino ya te lo digo yo ahora, hay básicamente 3 somatotipos o ‘tipos de cuerpo’ según su capacidad para ganar masa muscular y acumular grasa. Si bien es cierto que todas las personas
19 sep 2017

Variables de entrenamiento: valores óptimos y cómo ajustarlas

Este es el segundo de una serie de artículos en los que hablamos acerca de las variables de entrenamiento. Si quieres leer el primero, en el que se definen las 4 variables principales a tener en cuenta
29 jun 2016

Errores de principiante en el entrenamiento de fuerza

Últimamente he notado en el gimnasio que cada vez más gente se decanta por entrenar fuerza y hacer rutinas tipo full-body para ello, torso pierna o cualquier otro tipo que sustituya a las típicas rutinas weider. Sin
27 jun 2016

Ejercicio cardiovascular, ¿cuándo, cómo y por qué?

Debido a la cantidad de comentarios preguntando dudas en nuestro artículo explicando cuándo debe hacerse el ejercicio cardiovascular, me gustaría completar ese artículo con algo de información acerca de cuándo debe hacer el cardio, cómo debe ser
19 mar 2016

Tres suplementos que elegiría para ganar masa muscular

Hoy, leyendo el correo, me he encontrado con este e-mail preguntando acerca de qué tres suplementos recomendaría yo para ganar masa muscular: Buenas Manu.Hace un tiempo que sigo tu blog y la verdad es que me encanta.
26 feb 2016

Qué es mejor para definir, ¿reducir hidratos o grasas?

Está claro que a la hora de definir hay que reducir las calorías que consumimos manteniendo la cantidad de proteína o incluso aumentándola levemente. Pero, para hacer ese ajuste calórico a la baja cuando estamos en definición,
15 feb 2016

Calendario de volumen-definición en el gimnasio

Creo que casi todos los que acudimos al gimnasio con objetivos de mejora en la estética de nuestro cuerpo, es decir, para ganar masa muscular y definir o eliminar grasa, establecemos períodos de tiempo en los que
9 feb 2016

¿Son necesarios los suplementos para ganar masa muscular?

Para mi la respuesta a esta pregunta es obvia: simple y llanamente NO son necesarios los suplementos para ganar masa muscular a pesar de todo lo que te quieran vender monitores de gimnasio, marcas de venta de
6 feb 2016

Dieta o entrenamiento, ¿qué es más importante en el gimnasio?

El si es más importante la dieta o el entrenamiento cuando vas al gimnasio para notar resultados es una pregunta que tarde o temprano todos se hacen, especialmente cuando empiezan a informarse un poco acerca del mundo
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