Rutina de volumen muscular de 4 días

Hoy os guiaremos hacia vuestro objetivo de poneros fuertes para el verano con una rutina de volumen que, sin ser excesivamente dura, trabajará y congestionará muy bien todas las partes de tu cuerpo. No olvides seguir una dieta de volumen junto con esta rutina para obtener muy buenos resultados de ganancia muscular:

Día 1: Pecho y antebrazo

Rutina de volumen de 4 días

Rutina de volumen de 4 días

  • Press Banca: 4 x 8.
  • Press superior con mancuerna:4 x 8
  • Aperturas: 4 x 8
  • Pull Over: 4 x 8
  • Antebrazos pronación: 3 x 10
  • Antebrazos supinación: 3 x 10

Día 2: Pierna y triceps

  • Sentadillas: 4 x 8
  • Extensión de cuadriceps: 3 x 10
  • Buenos días: 3 x 10
  • Femoral sentado: 4 x 8
  • Press francés en barra Z: 4 x 8
  • Extensiones con cuerda: 3 x 10

Día 3: Hombro y biceps

  • Press militar en multipower: 3 x 10
  • Elevaciones laterales con mancuerna: 4 x 8
  • Remo al mentón: 4 x 8
  • Posterior con mancuerna en banco inclinado: 4 x 8
  • Curl de biceps en: 4 x 8
  • Concentrado con mancuerna: 3 x 10

Día 4: Espalda y gemelo

  • Dominadas: 4 al fallo
  • Jalones Trasnuca: 4 x 8
  • Sierra: 4 x 8
  • Pull over polea : 3*10
  • Gemelo de pie: 3 x 12
  • Gemelo sentado: 3 x 12



¿Qué os parece esta rutina de volumen? Quizá no sea la más dura que hayas visto, pero si mueves bastante peso en cada serie ganarás a la vez fuerza y volumen muscular en abundancia si sigues una buena dieta.

No dudéis en comentar cualquier duda que tengáis sobre cualquier ejercicio, ¡y dadle duro a los hierros!


Entérate de todas nuestras publicaciones

¿Qué te ha parecido este artículo? Si te ha gustado y quieres mantenerte al día con los últimos consejos deportivos, artículos sobre nutrición y dietas puedes suscribirte por correo electrónico a nuestras publicaciones:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Aviso legal

Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en esta web consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio. Asimismo sepa que las respuestas a comentarios, ya sea por parte de personal del sitio web o usuarios ajenos deben tomarse siempre como una referencia, y nunca llevar a cabo ninguna recomendación sobre dietas, entrenamiento o suplementación sin antes consultar con su médico o especialista en la materia adecuado.

Comentarios
  1. Hace 2 años
  2. Hace 2 años
    • Hace 2 años
  3. Hace 2 años
    • Hace 2 años
  4. Hace 2 años
    • Hace 2 años
  5. Hace 3 años
    • Hace 3 años
  6. Hace 3 años
    • Hace 3 años
  7. Hace 3 años
  8. Hace 3 años
  9. Hace 3 años
    • Hace 3 años
  10. Hace 3 años
    • Hace 3 años
X
Síguenos en las redes sociales

Twitter

Facebook