¿Cuál es la mejor proteína del mercado?
Los batidos de proteínas son siempre el primer suplemento en el que pensamos cuando queremos dar un salto de calidad en el gimnasio y en la ganancia de volumen muscular, y muchas personas ni siquiera consideran las proteínas un suplemento, sino que ya lo cuentan como parte fundamental de la dieta.
Es por ello que, después de seguir una buena dieta y hacer un entrenamiento de calidad, el suplemento que escojas a la hora de tomar batidos de proteína puede marcar una notable diferencia en tus resultados de crecimiento muscular.
¿Qué factores debo mirar para escoger una proteína?
Principalmente, debes mirar cinco factores a la hora de decantarte por comprar un suplemento de proteína:
- El tipo de proteína: de huevo, de soja, de suero de leche… El 90% de las personas compran proteína de suero de leche y desde TengoAgujetas no te recomendamos una proteína que no sea de este tipo.
- La información nutricional: es importante ver la cantidad de proteína por toma y la concentración de la misma, así como mirar los carbohidratos que tiene y si está compuesta de otra matriz de sustancias que pueden ser interesante, como creatina o glutamina.
- Sabor: Importante, porque si una proteína no te gusta probablemente la acabes dejando. El sabor que recomiendo a todos los que empiezan a tomar batidos de proteínas es el de chocolate.
- Disolución: También es importante que la proteína tenga una buena disolución, ya que sino se hace difícil tomarla con grumos.
- Por último y no menos importante, el precio. O más bien la relación calidad precio, ya que de nada te servirá una proteína barata que no sea de calidad.
¿Cuál es la mejor proteína del mercado?
Nosotros vamos a hacer tres distinciones: la que es la mejor proteína independientemente del precio, la que consideramos la proteína con mejor relación calidad/precio y la que es barata aún manteniendo un mínimo de calidad. Por supuesto, como ya dijimos, todo esto dentro del tipo de los batidos de proteína de suero, ya que el resto nunca los hemos probado y salvo que quieras cosas muy específicas no debes hacerlo.
Los mejores batidos de proteína
Nitrotech, la mejor proteína de suero del mercado.
Sin duda la mejor proteína que existe actualmente y lleva siéndolo durante años es la de la marca Mucletech, y más concretamente la serie Nitrotech Hardcore Pro Series. Es la mejor en cuanto a calidad y concentración de proteína, en cuanto a sabor (los hay realmente espectaculares, incluso el de frutas silvestres que no suele estar logrado es increíble) y disolución; y además es proteína de suero. Además tampoco tiene un precio mucho más elevado que nuestra siguiente candidata.
El precio de la proteína Nitrotech es de unos 49 euros por 1,81 kg de producto.
La proteína con mejor relación calidad precio
Consulta nuestro nuevo artículo sobre la proteína más barata del mercado, de la marca Myprotein.
La segunda proteína con mejor relación calidad precio
Información nutricional por cada toma
Proteína de Optimum Nutrition
Este lugar lo ocupa la proteína de suero de Optimum Nutrition, con algo menos de calidad que la serie Nitrotech pero con un sabor increíble y una de las mejores disoluciones que hay. Además, tiene muy buena concentración de proteína, ya que en cada scoop (medidor que viene en el bote) vienen hasta 24 gramos de proteína.
El precio de esta proteína es de unos 52 euros por 2,21 kilogramos de producto. Fíjate que es un poco más cara pero trae bastante más cantidad que la de Nitrotech. Además, también puede comprarse en formato de 1kg (cosa que no recomendamos ya que sale menos rentable) o en sacos de unos 4,5 kilos, que salen más rentables.
Una proteína barata pero de calidad aceptable
Este lugar lo ocupa la proteína Elite Whey de Dymatize, la cual es un poco más barata que la de Optimum Nutrition y con la misma concentración de proteína. La diferencia entre estos dos batidos de proteína es la matriz que los rodea y la calidad de la misma, ligeramente superior la de ON. Pero si te quieres decantar por algo barato, sin duda puedes probar Elite Whey de Dymatize:
Proteína Elite Whey de dymatize
Esperamos que, después de leer este artículo sobre las mejores proteínas del mercado, ya te hayas decidido por cual comprar a partir de ahora, aunque lo mejor es probar nuevos batidos de proteínas cada cierto tiempo para comparar resultados y ver qué te viene mejor.
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Acerca del autor
Manu
Aficionado al deporte. Me gusta salir a correr, a andar en bicicleta, las pesas y llevar una vida saludable disfrutando al máximo el día a día, lo que me ha llevado a crear este blog sobre deporte, nutrición, musculación y salud. No soy ningún profesional ni tengo ningún título en nutrición o dietética, tan solo soy un aficionado del deporte que quiere compartir su experiencia a lo largo de más de 10 años practicando deporte día tras día con vosotros.
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Buena noches una pregunta yo k soy principiante kual proteina. Me recomienda Y k tipo de ejercicio! puedo acer Ya k no puedo acistir al GYM O que me recomiendaa para comprar
Y Si devo seguir alguna dieta O algo asi
hola que proteina me sugieren hago carreras de largas distancias como ultra maratones y quiero ayudar a mi cuerpo con algun suplemento.pero hay tantas marcas que no se cual es la mas recomendable
Y la proteina ISO WHEY PROTEIN PLATINUM de MUSCLETECH ?
por que la dejas afuera si tiene 28grs. de proteína por cup mas BCAA y GLUTAMINA
muy buena para personas en baja de peso y para cuidar y ganar masa muscular
Soy mujer soy de brazos y hago pesa para aumentar gluteo y pierna , quemar grasa en brazo y espalda ¿si tomo avena seravq lis brazo y la espalda aumente.
Hola, es imposible que haya otra proteina mejor que la ON así que si dicen lo contrario es que no teneis ni idea
alguien conoce la proteína hexacore oxy 7, un amigo me la recomendó y me dijo que es definitivamente la mejor qu e ha tomado, saludos
Hola buenas tardes, todo lo que compartis aquí, puede ser útil para prepararse para la competición¿?
Mi nombre es Mari López pesó48kg y mi estatura es 1,60cm, estoy muy delgada, trabajo todo el día, como muy poco, quería escribirles, a ver si estaba en sus posibilidades de ayudarme con el Donativo de un Suplemento para aumentar de peso, estoy muy delgada,se los agradezco mucho de corazón su ayuda, tengo metabolismo rápido, por más que coma, no logró engordar, dirección:Carupano,Sucre, país Venezuela, la Ceiba de el muco, calle los chaguaramos,casa #2.
Hola,cuando tengo que tomar ante de de entrenar o después o a la mañana. Compre whey Gold standard 5.5g gracias
Hola a todos soy d Venezuela y la crisis politico-economica tiene nuestro hermoso pais en un colapso total, no se consiguen medicamentos, ni alimentos podemos comprar ya por su altisimo costo y el bajo sueldo q se devenga en este pais (unos 50 dolares en promedio mensualmente) esta situacion junto a una crisis hospitalaria y un altisimo indice d delincuencia (mas d 12mil muertes violentas por año) ha hecho q Venezuela siendo unos d los paises mas ricos del mundo viva sumida en la mas profunda miseria (vergonsosa paradoja). Por eso les escribo, porq soy instructor d Karate-do Shotokan y dedico parte d mi tiempo libre a darle clases d Karate a jovenes d entre 10 y 16 años dos veces por semana completamente gratis, tratando d mantener a estos adolecentes ocupados constructivamente y alejarlos d las calles y sus vicios, pero la crisis alimenticia q hay en pais originada por el difunto presidente Hugo Chavez y continuada por su pupilo Nicolas Maduro (ya q destruyo el aparato productivo expropiando empresas, estatizandolas y posteriormente quebrandolas; por la razon d q los empresarios eran mentores d partidos politicos d oposicion, llevandonos a una improductividad d alimentos y tros vienes y servicios). Hago esta reseña para q puedan entender los verdaderos motivos d la solicitud q ahora les hago; d q quien tenga para compartir y DIOS ponga en su corazon el enviar cualquier complemento alimenticio proteico o vitaminico, hagalo con un corazon contento “DIOS bendice al dador alegre” dice la Biblia. Pues al igual q en muchos colegios, mi pequeño grupo d jovenes tiene ausentismo por deficiencias alimentarias y poca resistencia fisica al entrenamiento por mala alimentacion. Me sirvo escribir mi direccion para quienes quieran colaborar a esta noble causa d sacar a nuestros jovenes d las calles, en nombre d ellos y en el mio propio gracias: Venezuela, Estado Zulia, Municipio Maracaibo, Av 19B # 112A-46 , barrio San Rafael. DIOS les multiplique.
Excelente información hno genial genial y oportuna
Estoy consuminedo la Bi Pro marca nacional de Colombia, me ma recomiendas?
Hola Manu. Me parece bonito de tu parte que compartes con nosotros tus experiencias y nos des algunos consejos para tener en cuenta y tomarlos de forma responsable. Gracias
soy un aficionado tengo 2 años en el gym y la verdad he ganado fuerza pero sigo desde hace 2 años con las mismas medidas de brazos pecho ahora estoy queriendo tomar una proteina pero no se si esta bien o no, alguien que aconseje en bien porque soy de los que no acepto la proteina mas que en lo q es comida. estoy mal o que hago????
gracias
Hola buenos dias, de acuerdo a tu experiencia estoy contigo, solamente una pregunta., que me dices de un buen nootropico para poner la otra parte del cuerpo en optimas condiciones osea el cerebro, creo que tiene que ir de la mano del cuerpo no?, quedo en espera que tengas muy buen dia.
Hola!
Muchas gracias por este buen artículo. Tengo una pregunta. Me gustaría saber por qué no recomiendas una proteína que no sea de suero de leche. Yo empecé con estas, me daban muchos gases y decidí probar la de carne. Actualmente estoy tomando las Carnivor de Musclemeds (http://m.hsnstore.com/carnivor) y me van muy bien.
Estoy haciéndolo mal??
Gracias!
Hola. Hace ya casi dos años que tomo whey x -pro de Ena sports. Jamás tube inconvenientes y logre aumentar mi masa muscular unos 5 cm en piernas c/u en 7 meses tomando solamente una vez al día y entrenando 3 veces x semana.
Luego la proteína más rápida para agrandar los musculos
Al final lo que importa es calcular cuantos gramos de proteína (y de qué perfil de aminoacidos) en total tiene un bote, y dividirlo entre los euros que cueste… asi sacas gr/euro y es mucho más fácil comparar a ver cual te conviene realmente.
Hola a todos.
Soy nuevo en este mundillo y solicito ayuda.
Debido a un accidente, que me ha impedido andar durante mucho tiempo, he subido mucho de peso.
Ahora he comenzado a entrenar para perder lo más que pueda, si llegara a quedarme en unos 80kg, estaría muy contento. Estoy en 102kg y una forma física patética.
Mi problema es el tobillo, ando con muletas, no puedo hacer pierna, ni cargar peso estático.
Ya tengo un entrenamiento acorde a mi situación, pero me gustaría utilizar algún suplemento que me ayude a bajar peso, qué me recomendáis??
Muchas gracias por vuestra ayuda
HOLA LLEVO 10 DIAS EN LE GIMNASIO Y QUISIERA SABER CUANDO PUEDO TOMAR PROTEINAS PARA GANAR MUSCULO.SOY DELGADO PESO 70K Y MIDO 1.85CMS. Y TENGO 50 AÑOS.NUNCA HABIA YDO AL GYM.GRACIAS.
Hola!
Muy completa toda la información, pero me gustaría si nos puedes hablar sobre proteínas para vegetarianos (precio – calidad).
Gracias y un Saludo
Me gusta mucho este blog,buscaba algo así,muchas gracias Manu por crearlo.
Ya puestos tengo una pregunta :
¿Cuál es la mejor proteína que podría tomar para después de entrenar? Teniendo en cuenta que lo que busco es bajar lo máximo la grasa sin perder masa magra,actualmente estoy en 70 kgs con un 21% de grasa (mi objetivo es llegar por debajo del 15% para los próximos tres meses y una vez conseguido,seguir bajando un poquito más) pero el único cardio que de momento puedo hacer es natación ya que estoy a la espera de unas pruebas para saber el alcance de una lesión que me hice jugando a futbol hace tres meses. Mido 167 cms.
Espero la respuesta¡Gracias!
Manu, en tu conocimiento empírico adquirido dime algo porfa: Cuando practicas running no sientes que pierdes masa magra, músculos? Yo deseo correr más veces a la semana pero lo hago solo 2 días pues me adelgazo y pierdo musculatura.
¿Te pasa igual Manu? ¿Tú como te suplementas Bro?
Gracias x responder.
EAD
Hola y como anda la proteina CARNIVOR? que tal esta en comparacion con las explican arriba??
buenas, yo estoy utilizando la Bulk nutrition la whey pro por un poco mas de 30€, queria saber que te parece la calidad o calidad precio, gracias por toda la informacion que pone
hola manu. Que tal es la proteina whey pure fusion de amix? Parece ser que es la proteina de mayor calidad no?
Cuanto cuesta nitro tech para con prar la por favor
Depende de la tienda donde la compres…
Buenas:
Creo que las que has puesto como la dymatize ha dejado de ser de las mejores. Hace muchos años estaba en la cúspide pero otras marcas la han dejado atrás. Además hay muchas marcas europeas que no tienen nada que envidiar a las americanas (las 3 que has puesto) y que en calidad precio le dan cien vueltas, por ejemplo Scitec, Biotech, LifePro, … por mucho menos tienes si no más, al menos igual calidad.
Para los que comenteis a manu prguntando qie si os ayudara a conseguir masa muscular una proteina unotra, deciros que si y no, la proteina es sun suplemento que ayuda a llegar al requerimiento diario de proteínas, si no no teneis una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuada el cual incremente ese requerimiento de proteinas no seria necesario hasta mas adelnte en el que el propio entrenamiento dado por su intensidad haga al cuerpo de dicho requqerimiento, mi consejo es que tengais una planificacon y constancia y pasado un tiempo segun avanzeis optat por la suplementacion (mi opinion)
Saludos!
Hola, soy nuevo en esto de los ejercicios, quiero perder peso y ganar en musculatura. Mido 172 cm y peso 80 kg actualmente, tengo 44 años y no sé cómo comenzar. Agradecería sus consejos.
Hay muchas cosas que tienes que tener en cuenta. Lo que te recomiendo es que leas mucho. En este blog tienes infinidad de artículos que te ayudarán en tu propósito. Pero lo más importante, siempre lo digo, es la dieta, un buen entrenamiento y la constancia.
Hola soy de Perú y hay una marca peruana llamada Fuxion que tiene una proteina para deportistas se llama Biopro Sport. Dicen que tiene una patente americana llamada Bioprotein Calostrum me gustaria saber si es recomendable?
Bueno lo que leí me pareció muy bien aun que ya sabía de ello pero hubo información que no savia acerca de esas marcas de proteína, pero e consumido una que se llama carnivor y a lo que leí en la información de nutrición es mas alta en proteínas y aminoácidos nose si la han visto o investigado, quisiera saber su opinión de esa marca de proteína
Un saludo cordial,tengo una consulta,es recomendable tomar un mas gainer junto con una proteína? considerando q soy de tipo ectomorfo.
espero tu respuesta,muchas gracias.
Voy a comenzar a entrenar y quiero subir rápidamente que Weigth gainer o proteína hipercalorica de alto contenido proteico y calórico debo consumir???
Gracias
Hola este ano empeze a ejercitarme comenze con insanity y ahora hago las rutinas de jilliam mickaels con pesas un aprox de 55 minutos peso 122 libras y mido 1.57 que me recomiendas para ganar musculo y perder grasa ayudame porfa gracias
hola, recien estoy empezando mi entrenamiento, ademas juego futbol , quiesiera que me recomendaras una buena rutina para aumentar mi masa musculary la mejor proteina para ayudar a conseguirlo gracias.
mi edad 58 realizo mucha actividad que me recomiendas como complemento proteinico
Hola a todos m gustaría q alguien m dijera bien como tomar serious mass, los días de entreno y los días q no entreno. Yo los días q entreno de mañana m tomo medio cazo con 300ml de agua a continuación desayuno y al gym y al salir del gym otro medio cazo. Los días q entreno de tarde pues al despertarme por la mañana m tomo un cazo entero con 600 o 700 ml y antes de entrenar m tomo medio cazo 300ml y entreno 16:30 h y los días q no entreno pues hay días q un cazo entero y otros medio cazo esto m lo tomo al despertarme .suelo hacer 4 días gym y un día salgo en bici, espero vuestras respuestas gracias buen dia
BuEnas que tipo de proteína me recomendarias ya que comencé hacer crossfit hace un mes , peso 80kg y mido 1.68 de antemano muchas gracias
que tipo de proteinas debo de tomarme, Mido 1.77 y peso 78 kg llevo 2 meses yendo al gimnasio y entreno a las 2, muchas gracias!
hola que tal !, llevo casi 7 mese en el gym y los resultados son muy lentos, mido 1.71 y peso 82 kilos, me gustaría saber que proteína me recomiendas para perder grasa y subir masa muscular, … te lo agradecería mucho !, gracias.
hola que tal !, llevo casi 1 año en el gym y los resultados son muy lentos, mido 1.73 y peso 82 kilos, me gustaría saber que proteína me recomiendas para perder grasa y subir masa muscular, … te lo agradecería mucho !, gracias.
Hola quería saber si serías tan amable en ayudarme soy una joven de 17 años pequeña pero quisiera tener mas glúteos ya que soy demasiado delgada me podrías dar tu consejo? Y si eres tan amable de darmelo con ejercicios para hacer en casa gracias.
Brother la mejor proteína es la isopure zero carb de natures best
Hola Manu,
Estoy buscando información para hacer una dieta hiperproteica y al buscar cual es la mejor Proteína de suero de leche vi tu comentario.
Al dejar de fumar hace 2 años cogí bastante peso que no se como quitar, si me puedes dar algún consejo te lo agradezco.
Un saludo
Javier
Y la BioproSport de Fuxion?? La habéis probado??
oye practico beisbol y me interesa un suplemento de eso
Hola peso 70kg y mido 1.67 , me recomendais comprar proteina en polvo?
Llevo 3 meses en el gym, la proteina en polvo (pienso comprar la marca optimum) me ayudara a ganar masa muscular? Pero tambien quiero seguir perdiendo algunos mini michelines :p
Hola muy bueno el articulo me estoy entrenando para media maraton y estoy en bus a de batidos de proteinas que me permita mejor rendimiento si tienes otros tips lo agradeceria
Quisiera saber cual es la mejor para ganar masa muscular, para poder combinarla con una buena session de ejercicios.
Que me recomienda para quemar grasa
hola gracias por tu informacion esta muy bueno!!!!cuantos gramos se debe tomar después de un dia de sesion de musculacion por ej del musclete. ¿dependera del tamaño de la persona o no tiene nada que ver, o del peso?. soy de argentina
hola gracias por tu informacion esta bueno!!!!cuantos gramos se debe tomar después de cada sesion de musculacion. soy de argentina
Además de las tres proteinas ke habeis mencionado kiero opinión de la whey profecional 100% de Scitec nutrition la compre y no se si hice una buena elección?
me interesa todo lo relacionado con la nutrición, y para adelgazar o alimentos o combiados de alimentos que no engorden.
q tal entreno crossfit q proteina me recomiendas ??
solo quiero saber cual es el mejor ganador de peso,me confunden con tantos,o sea el mas completo gracias.
Hola! soy jugador de tenis y también hago atletismo de velocidad. Tengo 40 años y cada vez me cuesta mas recuperarme de una sesión a otra. Un especialista en nutrición me ha recomendado tomar este tipo de batidos proteicos y en concreto el Jumbo Professional de Scitec Nutrition. Me gustaría saber la diferencia con estos que indicais aquí. Mi principal duda esta en que este Jumbo, contiene taurina y otros excitantes y me da miedo la forma en que esto puede afectar a mi metabolismo.
Quedo a la espera de vuestra respuesta.
Gracias
Hasta donde yo se amigo Jonathan, las jumbo no son batidos de proteinas o los mas conocidos como Whey, sino un Mass gainer, o sea ser, un ganador de peso, en el que el porcentaje de carbohidratos, y mas en estas que mencionas, son mucho mas alto que de proteinas y ganaras masa, pero no masa muscular. Si es cierto que sirve muy bien para recuperar dados sus componentes, aunque yo no lo recomendaria, para eso mejor un pre entreno como xpand 2x o c4 extreme (este ultimo tengo decidido comprarlo dadas las opiniones que me han dado de el) o sino glutamina, bcaas… Aminoacidos al fin y al cabo.
Espero haberte ayudado.
Ups, perdon Javier, lei el nombre del siguiente comentario.
para mi la mejor es la Syntha 6 de la marca BSN,comparado a las mencionadas que tambien use..y para convinar con la No Xplode de BSN es un conjunto terrible para ejercitar te volves un toro,cosa que con los demas suplementos no experimente tal rendimiento y resultados
prefiero mil veces la on a la nitrotech esa marca es muy dudosa en cuanto a sus contenidos en cuando a la on es la mejor sin duda actualmente es la que mas vende pero subieron muchisimo el precio de la misma retirandola de su competencia en torno a 75 euros el bote una locura pero es la mas efectiva en el 2011 se vendia a 5… pero bueno asi funciona el mercado. una buena proteina con muchos aminoacidos y glutamina 100% recomendable
Hola disculpa quisiera saber si puedo mezclar en un mismo batido la proteína y la creatine
claro que se pueden mezclar y sin problemas pero sabiendo que prote vas a mezclar con el batido ya que por ejemplo nitrotech ya incluye creatina en la proteina y si le metes por tu lado no ara su funcion ni lo notaras solo lo notara tus riñones.
Hola manu!
Soy de Argentina,Capital Federal, ya busque en 5 farmacias diferentes y no he encontrado ni nitrotech ni OptimumNutrition, Las que veo son Xtrenght, ENA,UltraTech y EAS. sabes si son buenas? estube buscando opiniones y la Xtrenght tiene aspartamo, dicen que es malo. Agradecerias si me recomendaras alguna de esas.
P.D: Tambien lei que es depende del metabolismo de cada persona, pero soy un aficionado en ese tema, si es que entendes de ese tema te pediria un breve resumen, Muchisimas gracias.
Hola mi problema es q siempre e sido delgada en estos últimos meses e aumentado 10 libras mas…una amiga me invito al gym y me gusta mucho estoy trabajando piernas glúteos y brazos pero me preocupa q esto me haga bajar de peso y yo quiero aumentar crees q seria conveniente dejar el gym!??
Es posible que bajes de peso si lo que has ganado de peso es en tejido adiposo o grasa, lo cual no es sano. Si realmente quieres ganar peso lo mejor es subir de peso ganando tejido muscular. Y eso solo se logra con ejercicio.
En todo caso deberias completar mas tus rutinas de entrenamiento, trabajar todos los grupos musculares y lo mas importante para ganar peso, la dieta. Debes consumir mas calorias de las que vayas a quemar, sino no ganaras peso.
Ah! Me enamoré de ti. Me tope con tu blog.. buscando info sobre mejores proteínas para la mujer.. puesto que no me decido entre la de suero de leche y la de soja… En fin leyendo “acerca de tí” zas! me enamoré pues también soy “aficionada” al deporte en especial al running, hace un par de años hice Muay Thai y tuve oportunidad de participar en torneos, actualmente practico CrossFit y me preparo para mi primero Maratón en Cancún (por ello mi interés en la proteína). Muuuack :*
Personalmente no me gusta la proteína de soja, prefiero tanto por sabor como por disolución y digestión la de leche, pero cada uno…
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
hey yo estoy casi igual que tu en peso estatura y edad G.R.G , por el momento estoy probando una que se llama “learn body mass 60″ de la marca labrada y me esta funcionando muy bien , aunque me gustaria que Manu me dijera que tan buena es
saludos .
cual proteina me recomiendas de cero carbohidratos y que tan buena sera la iso-100 de Dymatize?
gracias.
hola buen dia, solo queria salir de un par de dudas, kiero saber si es malo tomar primero una proteina y despues probar con otra? ya que una no me dio resultado y otra duda es si esas proteinas que mencionas las puede tomar tanto hombre como mujer como x ejemplo la nitro tech,
Si una proteína no te da resultado apuesto al 99% que la culpa no es de la marca de proteína, sino de la dieta que estás siguiendo para conseguir tu objetivo. De las proteínas que se describen aqui son todas de buena calidad y puede tomarlas cualquiera que no tenga alergias a alguno de los compuestos de las mismas, que suele ser raro, aunque yo siempre digo que consultes con tu médico si tienes alguna duda.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
hola, para muchos que creen que los batidos es la solucion perfecta,estais equivocados.
soy modelo fitnes y veo comentarios de gente…enfin!
el 75 % es la alimentacion,el resto es el entrenamiento y el descanso que le das al cuerpo.no existe una formula magica,he probado batidos de proteinas y hay marcas como scytec-nutrytec-myprotein y muchas mas que son mucho mas baratas y vienen a hacer lo mismo
Excelente aporte. Yo diría que el 60% es la dieta, 30% entreno y 10% descanso, que también es muy importante. Pero está claro que sin optimizar al máximo la dieta da igual los suplementos que tomes.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
Buenas Manu,
Tengo 25 años, mido 1.71 i peso unos 72 Kg, creo que tengo metabolismo rápido, no hay manera de engordar, todo lo que como lo quemo rápidamente. Practico Balonmano y este año por la división a la que empezare a jugar es recomendable que engorde i pille volumen. Nunca he tomado suplementos, cual me aconsejas?
Entreno 4 días semana, 3 de ellos 40 de gym.
Muchas gracias de antemano
Siempre recomiendo acudir a un nutricionista o endocrino si quieres una valoración personal de tu caso, ya que aquí no realizamos dietas a medida.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
Hola Manu, un placer leer tu blog, muy interesante y didáctico.
Al igual que tu, soy una persona de 32 años que siempre le ha gustado el deporte cardio, especialmente el running. Disfruto y me sirve para desconectar. Suelo hacer 3 – 4 salidas semanales de 15 km en un ritmo de 4.30 – 5 min/km aprox., en función de como me siente. Para trabajar y fortalecer músculo, me he comprado algunos instrumentos en el decathlon (pesas, ab Wheel, etc). Reducir 1 día de cardio e incluir 2 de fitness. Me cuesta ganar musculo. Nunca he tomado batidos whey protein ni creatina, prefiero cosas naturales. Debería aumentar mucho la ingesta de la alimentación sino quiero tomar batidos? Suelo tomar hidrato+proteina a mediodía y vegetal+proteina por la noche (respetando 4 comidas diarias mínimo. O no me queda otro remedio que recurrir temporalmente al whey protein como snacks? Gracias!
Te veo muy perdido. Para ganar masa muscular no necesitas batidos, necesitas un exceso calórico + cantidad suficiente de proteína. La proteína puede proceder de carne, huevos, leche, pescado… no tiene porque ser de los batidos, aunque estos ayudan a comer la proteína suficiente si no tienes mucho tiempo para cocinar.
Por otra parte entrenando tan solo 2 días es difícil que consigas ganar algo de músculo, y más si te metes otros 45 km corriendo a la semana y no entrenas con buenas cargas en un gimnasio.
Deberías reducir considerablemente tus salidas si quieres ganar masa muscular y aumentar los días que haces pesas, a poder ser en un gimnasio con más material y peso del que puedas tener en casa.
Para que te hagas una idea yo que ahora estoy en fase de ganar masa muscular entreno 4 días pesas y uno salgo a correr unos 6-7 km como mucho, y comiendo mucho.
No obstante siempre recomiendo acudir a un médico si quieres una valoración personal de tu caso.
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Gracias Manu! El running es lo que más disfruto y me sirve para desconectar cuando salgo de la oficina. No soy mucho de gimnasio, pero si me he disciplinado más en trabajar más fitness en casa con: flexiones, abdominales , mancuernas, kettlebell, etc. Procurare reducir la distancia y hacer salida de 10 km máximo y aumentar algo más el fitness y la aportación calórica.
Unas cuestiones muy rápidas para cuando puedas…
1. En mi caso, debería incluir carbohidrato en la noche también? Como pasta, arroz, etc, me ayudaría a aumentar masa muscular? Y creatina, la tomarías?
2. Antes de salir a correr, que me aconsejas tomar si no tengo mucho tiempo? De aveces he tomado cereal, pero a media cursa me da dolor estomacal. Mejor barritas o geles y llevarlo a mano?
3. En mi caso, la dieta tendría que estar sobre las 3.000 kcal al día mínimo, no?
Gracias una vez más por tus grandes comentarios! Un saludo!
Llevo aprox. 5 meses seguidos yendo al gym (el año pasado fui 9 meses y deje de ir por 3) y desde hace 1 mes comence mas encerio y empeze a tomar el batido 100% premium whey protein (muscletech) y pronto se me acabara, asi que estaba pensando en si seguir con el mismo o cambiar al Nitro-Tech ó al Optimum Nutrition. Que me recomiendas?
PD: Tengo 21 años, mido 1,73cm y peso 70 Kg
Gracias.
Te puedo decir que tanto Nitrotech como ON son muy buenas opciones ambas, cualquiera te sirve.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
llevo casi 4 meses yendo al gym tengo 17 años hago cardio y ejercicio con pesas para pierna y glúteos ademas de abs y brazo, como muy poca cantidad de grasas mido 1.60 y peso 51 kilos
llevo ya 2 tarros de body ripped pero nose no he visto ps un super cambio, mi entrenados me recomendó tomar NITRO TECH que opinas tu para mi que solo quiero marcar abs y aumentar masa muscular sera que si estaría bien tomármelo o sera muy fuerte? cual de los de arriba me recomiendas tu?
Y que sucedió con la Platinum Hydro whey? La mejor proteina que existe
la más pura que han sacado hoy por hoy gracias a ON
Peso 64 y mido 1,73 y llevo un tiempo tomando de esto, debo dejarlo y centrarme más en la dieta??he visto que la segunda tiene bcaas que por lo que he leído tiene algún efecto secundario si se consume prolongada mente, todas las proteínas de suero les incluyen bcaas o solo esa marca?? Graciass
La dieta es fundamental, y las proteínas son parte de ella, ya sea que las tomes en forma de batido o atún, pollo, huevos o leche, da lo mismo. Puedes tomar las proteínas como batido sin descansar, es igual que si las consumes de la carne.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
Hola,
Comence un plan de entrenamiento de pesas y cardio, soy vegetariano y como pocas proteinas en general. Crees que puedo suplir todas las proteinas necesarias solo con los batidos ( me compre la ON ) o es necesario tambien comer huevos y pescado? Saludos.
Puedes suplirlo todo con batidos, pero es mejor que comas alimentos ricos en proteínas como huevos y pescado ya que además de la propia proteína tienen otros muchos beneficios: vitaminas, minerales, grasas saludables, te saciarán más…
No obstante siempre recomiendo acudir a un nutricionista o endocrino si quieres una valoración personal de tu caso, ya que aquí no realizamos dietas a medida.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
Hola Manu…
le queria preguntar que opinion tiene a cerca de la proteina hecha a base de carne.
de res para ser mas especifico…
Yo llevo dos meses en el gimnacio y estoy tratando CARNIVOR MASS (muscle meds) usted cree que la deberia de seguir usando o cambiarme a una de suero como usted dice??
La que el 99% de personas usan es la de suero de leche, entre otras cosas porque la leche tiene un aminograma excelente y se asimila muy rápido.
Antes de seguir cualquier rutina, dieta o consejo o tomar cualquier suplemento mostrado en este comentario consulte con su médico, nutricionista, entrenador personal, fisioterapeuta o monitor de gimnasio.
llevo 5 meses estoy tomando muscle block para ganar peso es recomendable o tomo de una para ganar volumen peso 63 mido 1.70
Deberías ganar peso fácilmente con la dieta sin necesidad de tomar ningún suplemento. Revisa primero tu dieta y después plantéate tomar algún suplemento.
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Gracias manu por tu articulo pero
en desacuerdo que la mejor proteina siempre ha sido la nitro ya que la mejor proteina reconocida a nivel mundial y en el ambiente fisicoculturista siempre ha sido optimun nutrition
de hecho muscletech tiene fama de muchas reseñas por los usuarios y aparte
es una marca que esta llena de marketing y abusa del precio
http://www.masmusculo.com.es/workout/el-supplement-awards-en-el-olympia-weekend-2013/
como ves la proteina xCore? en la tienda me la intentaron vender como una proteina muy buena, pero la verdad no me fio.
que opinien tienes de la SERIOUS MASS de 50 gramos de proteina por servicio? sera buena o sera mejor la MASS TECH?
Hola, gracias por el artículo, pero me gustaría hacerte una consulta, que relación precio calidad tiene la proteina sintha 6??? se podría igualar a la nitro tech, saludos
Para mi no tiene buena calidad, al menos en su día cuando yo la probé no me gustó ni el sabor, ni la disolución ni su porcentaje de proteína. Ni de lejos se acerca a la Nitrotech.
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Hola manu! el arroz con leche puede ser una buena opción como complemento despues de cada comida!
Pues hombre, depende de lo que lleve el arroz con leche. Si es solo arroz y leche y no lleva azúcar ni nada extra y entra dentro de tus requerimientos calóricos y de macronutrientes diarios puede estar bien, pero no es algo muy común.
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Muchas gracias MANU… Por tu pronta repuesta….. /// última pregunta??? Que tipo de proteínas me recomendaria. Para aumentar de peso rápido, claro haciendo ejercicios también…. GRACIAS.
Hola amigo muy buen artículo. Tengo una duda, puedo tomar el Nitrotech junto con la creatina CREACORE del mismo laboratorio? Si es así me podrías indicar la mejor forma de hacerlo. Gracias.
Sí, puedes. No hay mejor forma, la creatina puedes tomarla en cualquier momento del día y la proteína también. Lo que yo hago cuando tomo creatina es juntarla con la proteína en el mismo batido, pero por comodidad y hacerlo todo en uno solo vamos, no porque sea necesario.
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HOLA MANU. Me gusto mucho tu artículo. Por eso decidí escribirte. ….
Yo soy muy delgada tengo 108 libras y quiero aumentar un poco mas. Por lo menos 10 libras mas. . yo como muchísimo y nooo logro aumentar nada. … He pensado comprar una proteína pero no se cual. Por favor si me puedes ayudar recomendándome algún tipo de proteínas y ejercicios te lo voy agradece muchisiiimo. De ante mano muchas gracias.
Lluvia de bendiciones para ti
La proteína por sí sola no te va a hacer ganar peso. Si no ganas peso es porque no comes lo suficiente para hacerlo, no hay otro motivo. Si haces demasiado ejercicio cardiovascular redúcelo, y sino come más. Mucha gente me dice que come mucho y no llegan a comer 2.000 kcal diarias, cifra relativamente baja si quieres ganar peso.
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Hola Manu me ha gustado tu artículo, tengo 38 años mido 1.74 y peso 68 kg, a la vista soy un chico muy delgado pero con barriga, queria aumentar un poco la masa muscular y bajar barriga, que debería hacer? que tipo de dieta? quedarme en el chasis y luego aumentar masa? aumentar de peso y luego hacer cardio para bajar de todo?, que tipo de suplementos o proteinas? estoy echo un lio, no quiero tener un cuerpo 10 pero un poco regular y compensado si jejej, muchas gracias
Hola Manu! Una pregunta, que me dices acerca de Mass tech de Muscletech, es buena en cuanto a calidad y precio?
Hola manu, he estado haciendo dieta y musculación para subir a 71 kgs, ya que me cuesta mucho subir de 65.
ahora me gustaria definir más pero manteniendo el mismo peso. que debo hacer? siempre que incorporo cardio bajo de peso
Definir manteniendo el peso es imposible, ya que quemarás grasa y una pequeña parte de pasa muscular. Si quieres definir y quedarte en 71 debes subir a 73-75 y luego definir.
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Hola,
Felicidades por tu articulo esta ideal para aquellos que no tenemos muy claro la proteína que comprar.
Por si no conoces la de sportlabs y 3XL creo que son las unicas que te faltan para tener un pedazo de articulo , ya me dices que te parecen ok!!??
Saludossss
HOLA COMENCE A IR AL GYM TENGO 15 DIAS Y EH ESTADO PENSANDO EN COMPRARME UNA PROTEINA MIDO 1.84 Y PESO 84 KILO . SOLO QUIERO AUMENTAR ALGUNOS KILOS Y ESTAR TONIFICADO. QUE ME RECOMIENDAS
Te recomiendo que antes de nada hagas una buena dieta. Si sólo llevas 15 días mejora la dieta y el entrenamiento, que tienes muchísimo margen para ello.
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Buen día,
que opinan de la proteína 100% Pure Titanium Whey. Quisiera ver distintos comentarios y que tan buena es ya que la acabo de comprar y no me quiero meter cualquier cosa al cuerpo, tengo 4 meses haciendo ejercicio y requiero información.
1 compañero me dijo que era buena, otro me dijo que era malisima por eso me entro la duda, que incluso te crecen los pechos y se te cae el pelo. Gracias
Lo primero de todo, debes buscar opinión antes de comprar, no después. En cuanto a esa proteína no podemos decirte, nunca la hemos probado. Lo de que te crecen los pechos y te cae el pelo a no ser que esa proteína contenga anabolizantes, cosa que es imposible, no te va a pasar.
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Hola me llamo christiam y sobre la información mi pregunta es como se evita que un suplemento altere el sistema digestivo produciendole acne a uno instantaneamente al ingerirlo, como pasa con la nitro tech!
Lo primero de todo es que ningún suplemento debería producirte acné, si lo hace deja de tomarlo automáticamente porque puedes estar sufriendo una reacción alérgica. Hazte pruebas de alergia e intolerancias alimentarias y busca la proteína que no contenga el alérgeno que te está causando el acné, y sobre todo consulta esto con tu médico.
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Hola Manu,mira llevo años consumiendo ISOPRO de Quantrax junto con ISOZIME de Mtx y me funcionan bastante bien,pero me meto en foros y no hablan muy bien de ellas…De ahi que quiera saber tu opinion…Un saludo
No conozco esas proteínas. De las que hablamos aqui puedes estar seguro que son buenas.
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Hola amigo como estas mi nombre es cesar mi pregunta es si tomo una proteína y me dedico hacer puras lagartijas sentadillas abdominales, me pondre con mucho musculo? O nada más me marcar e? Mido como 5’9 y mi peso es de 145 libras crees que estoy bien?
No, no te pondrás con mucho músculo.
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Hola MANU muchas gracias por tu información me ha servido bastante.
Tengo una pequeña duda, estoy por comprar la proteína MEGA TECH. Y no se que tan buena podría llegar a ser. Espero puedas ayudarme. Es buena?
Gracias!
Pues nunca he probado ese, lo que si te garantizo es que las que aqui se mencionan son buenas.
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hola me llamo kenny tengo como 4 meses en el gyn pero no estoi bebiendo nada quisiera saber k me recomiendas para ganar masamuscular
Te recomiendo comer más, entrenar mejor y descansar al menos 8 horas al día. Cuando eso lo hagas perfecto o casi perfecto plantéate tomar algún suplemento, mientras no te lo aconsejo y menos con 4 meses nada más en el gimnasio.
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BUENAS AMIGO, PRIMERAMENTE ENHORABUENA POR SU WEB Y POR LA INFORMACIÓN APORTADA, YA QUE ES UNA MOLESTIA Y DEDICACIÓN EL AYUDAR A LOS DEMÁS SIN ÁNIMO DE LUCRO.
DESDE HACE UN BUEN TIEMPO HE OÍDO HABLAR MUCHO DE LA PROTEINA “MY PROTEIN” Y NOSÉ SI ES DE TANTA CALIDAD COMO DESCRIBEN, OFERTAN Y HABLAN DE ELLA.
SI ME PUDIESES AYUDAR, YA QUE LA MISMA DUDA SEGURO QUE LA TIENEN MUCHÍSIMA GENTE Y POR ÚLTIMO SI SABE DÓNDE SE PUEDE COMPRAR MÁS BARATA LA PROTEINA DE OPTIMUM.
GRACIAS DE ANTEMANO.
SALUDOS.
Buenas Sergio, la proteína de Myprotein es de calidad y de hecho tenía pensado escribir sobre ella en breve, así que te la recomiendo al 100%. Dónde comprar más barata la de ON ya no se qué decirte, yo suelo comprar en prozis.com o en myprotein.es la de Myprotein a día de hoy.
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GRACIAS POR SU RÁPIDA RESPUESTA MANU.
YO SOY UN DEPORTISTA DESDE PEQUEÑITO, HABIENDO ESTADO INCLUSO FEDERADO EN ALGUNA DISCIPLINA DEPORTIVA COMO VOLEIBOL, APARTE DE PRACTICAR FUTBOL, BALONMANO, TENIS DE MESA, AEROBIC, CARDIO KICK-BOXING Y POR ÚLTIMO RUNNING Y KRAVMAGA (DEFENSA PERSONAL ISRAELÍ).
POR LO CUAL NECESITO UNA AYUDA DE UN PROFESIONAL DE LA MATERIA COMO CREO QUE ES USTED, YA QUE TAN SOLO MIDO 173CM Y PESO 70 KILOS, POR MI ÍNDICE DE MASA Y PESO ESTOY MÁS O MENOS BIEN, YA QUE SOY UNA PERSONA DE APARIENCIA DELGADA PERO MUY MUSCULOSA DESDE PEQUEÑO, LO DENOMINO UN DON QUE TRAIGO DE “FÁBRICA”, YA QUE JAMÁS HE PISADO UN GYM Y NI ME GUSTA LA VERDAD, YO SOY MÁS DE LA CALLE, ENTONCES TRAS MI CORTA EXPERIENCIA CON VARIAS MARCAS DE PROTEINAS HE PODIDO COMPROBAR QUE MUCHAS DE LAS MARCAS QUE DE BAJO COSTE Y QUE DICEN TENER MUCHA CANTIDAD DE PROTEINA POR CACITO COMO LE PASA A UNA MARCA ESPAÑOLA LLAMADA LABS QUE TIENE SOBRE 80GR POR CACITO, LO VEO UNA BURRADA APENAS CREÍBLE, PARA MÍ POR LO MENOS, LE PIDO SU OPINIÓN PARA GANAR MÁS MASA Y ASÍ PODER COGER PESO MUSCULAR YA QUE GRASA TENGO POCA Y TAMPOCO QUISIERA MUCHA, QUE SI ME VENDRÍA BIEN LA PROTEINA DE MUSCLETECH Mass-Tech Performance Series 7lbs Y QUE DISPONE DE 63GR DE PROTEINA POR CACITO IMAGINO….
ESPERO ME PUEDA AYUDAR UNA VEZ MÁS Y TAMBIÉN PERDÓN POR SI ESCRIBO DEMASIADO Y NO ME SE EXPLICAR CON PROFUNDIDAD.
GRACIAS DE ANTEMANO UNA VEZ MÁS.
Todo lo que tenga más de 25-30 gramos por cacito y que sea proteína aislada es un timo. Las proteínas de suero concentradas o aisladas no suelen llevar más de 22-25 gramos de proteína por cacito porque llevar más no tiene mucho sentido. Ten en cuenta que tú con tu peso a lo largo del día para ganar masa muscular necesitarías unos 130-140 gramos de proteína, los cuales puedes obtener fácilmente solo con la dieta, así que antes de nada plantéate armar una buena dieta y después escoge alguna de las proteínas que se mencionan en este artículo si ves que con la dieta no llegas.
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GRACIAS UNA VEZ MÁS MANU POR SU RÁPIDA RESPUESTA Y DEDICACIÓN A LOS DEMÁS.
ME HA QUEDADO CLARÍSIMO AMIGO, PERO MI PREGUNTA AHORA ES:
¿CUAL ES MEJOR PROTEINA ENTONCES, LA DE SUERO CONCENTRADO DE LECHE, UNA TAL HIDROLIZADA U OTRA?.
ESPERO QUE ME SALDE MI ÚLTIMA DUDA E INTENTARÉ NO MOLESTARLE MÁS, JE, JE, JE!!!!!.
GRACIAS POR TODO MANU.
Hola! Tengo una duda, cual es mejor entre esta de ON y la carnivor! Algunos de los factores que busco es la que tenga menor cantidad de azúcar y un poco el precio y calidad!
muy buena informacion pero no entiendo porque se dejan llevar por la fama que tiene la whey protein gold standard cuando una proteina de la misma marca llamada Pro Complex otorga en cada batido 60 gramos de proteina, 10 gramos de glutamina, 14 gramos de aminoacidos BCAA, 1 gramo de grasa por toma y 5 gramos de carbohidratos. Los cuales favorecen en el aumento del potencial de nuestros músculos sin mencionar su exelente disolucion y su muy buen sabor asi que por eso para mi la proteina Pro Complex es la mejor proteina del mercado aqui la unica cuestion es que si es algo cara costando unos 1700 pesos aproximadamente pero es una proteina altamente recomendable que a mi me a dado exelentes resultados Gracias.
Personalmente a mi todo esa extra que tiene la proteína que mencionas me sobra. Yo a una proteína le pido que tenga proteína. Los BCAAs al final son aminoácidos que están en todas las proteínas cuando el cuerpo las digiere, la glutamina apenas se nota como suplemento a no ser que estés a niveles de entrenamiento altísimos y el resto es igual que casi todas las proteínas.
Te recomiendo que busques información acerca de los BCCAs, especialmente en esta web y sobre la glutamina para que veas que no son tan buenos suplementos como crees.
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mi amigo esa prote pro complex cuanto cuesta?
Muy buenas tardes, me ha gustado mucho el blog.
Mi preferido es F1 ISO ULTRA PURE de Sfy, pero he tomado notas de los comentarios sobre otros productos.
Un saludo.
hola queria preguntarte sobre porque me cuesta tanto subir volumen llevo como 3 meses con un entrenamiento de volumen tomando una relacion por peso de 3000 calorias al dia pero no engordo mi estatura es de 1,78 y peso 62 kilos kiero llegar a lo 70 pero al ritmo que voy se me hace imposible este ultimo mes estuve tomando un batido vit.o.best 50 proteinas 50 hidratos pero no note diferencia espero una respuesta gracias
Si no subes es que no comes lo suficiente. Puede ser que hayas calculado mal las calorías que comes, las que necesitas para subir, que estés pesando mal la comida o que dejes comida en el plato. Además estás bastante delgado para tu estatura, no debería suponerte mucho esfuerzo empezar a ganar peso.
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hOLA, soy mujer mido 1,67 peso 53 kg hace 4 meses hago makinas, nunca he tomado proteinas, pero kiero hacerlo kiero mas q tonificar que me crezaca el musculo tiepo atletico cual me recomendarias? gracias
Pues te recomiendo primero una dieta hipercalórica, y después cualquiera de las aqui descritas te vale.
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Hola buenas tarde quisiera hacerte una consulta mido 1.85 y peso 80kg. quisiera saber que suplemento proteico me recomiendas para mis condiciones, llevo 6 meses en el gym aunque hace dos años hago ejercicio de calle (barras, flexiones, fondos). Gracias
Te recomiendo que antes de escoger algún suplemento calcules tus necesidades calóricas y de proteínas y hagas una dieta en base a eso y, solo si la necesitas, te plantees comprar proteínas.
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una pregunta que opinas de la marca met-rx ya que estoy consumiendo su ultramyosin whey que me parece buena y me ha dado resultados pero tal vez la gold standar de on sea mejor. quisiera una idea, tal vez para cambiarme a la marca on
No he probado esa marca, solo puedo decirte que la de ON es muy buena proteína, tiene muy buen aminograma, excelente sabor, disolución y un precio razonable.
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Buenas,
Te quería hacer una consulta, he comprado un bote de 100% Whey Gold Standard de ON pero no me aclaro con las medidas. Si he entendido bien el artículo, tomar un cacito del medidor que viene en el bote serían 24gr ¿correcto? Muchas gracias de antemano, creo que es de gran ayuda esta publicación
Exacto, un cacito aporta 24 gramos de proteína más o menos.
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hola!! mido 1,78 pero 59 kilos hago taekwondo, entreno 3 horas semanales, pero no me sobra tiempo para hacer pesas porque ademas de entrenar necesito tiempo para estudiar! siento que cada vez estoy bajando mas de peso y reduciendo mi masa muscular. Que proteínas (o suplemento) me recomendarías? y con cuanta frecuencia lo debería tomar?
Te recomiendo comer más en general y, si con la dieta no llegas a las proteínas que necesitas (1,6 gramos por cada kilo de peso corporal), te plantees tomar alguno de los suplementos que aqui se nombran. Pero la pérdida de peso es sobre todo porque no comes las calorías necesarias en forma de carbohidratos y grasas. Intenta comer más en general y alimentos como pasta, arroz, legumbres, carnes magras, pescado, leche, huevos…
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Hola quiero subir masa muscular peso 48 de los 58 kilos q pesaba x hacer dieta ahora quiero aumentar glúteos piernas. Ya no quiero ser flaca quiero q me digas q suplemento tengo q tomar xf
Lo que necesitas es dieta y pesas si quieres masa muscular, puedes tomar como suplemento proteína de suero si con la dieta no llegas a las proteínas que tienes que comer diariamente.
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hola manu te quiera hacer una pregunta,, cual es la mejor proteina para mejorar mas muscular y que no le salga a uno acne ya que e tenido leves problemas con el acne, muchsisimas gracias, que mas productos me recomiendas para ganar masa muscular?
La proteína no produce acné, y es indiferente la proteína siempre que sea de calidad, es decir, con un aminograma óptimo. Si tienes problemas de acné probablemente sea otra cosa o puede ser algún ingrediente adicional del suplemento de la proteína, eso ya tendrás que consultarlo con tu médico.
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tengo alrededor de un 3 semanas en el gym y soy bastante flaco, tengo un metabolismo acelerado peso unas 135 lbs y como 5,11 pies, me recomendaron un suplemento de nombre Anabolic Peak, que me recomiendas, la conoces? tiene algun riesgo?
Llevando 3 semanas en el gimnasio te recomiendo que mejores tu dieta y tu entrenamiento, que seguro que no son del todo buenos,
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Hola manu, mido 1.75 y peso 62kg, llevo 5 meses en el gym y he ganado 7 kilos debido a que estoy haciendo una dieta de volumen y unos ejercicios para ello (hypertrofia), he notado que creci respeto a la masa muscular, pero no me parece suficiente, me recomendarias tomar algun tipo de batido de proteinas o por el momento no? Mi dieta abarca un 24% de proteinas diarias, un 60% de hidratos de carbono, unas 3000calorias diarias. Gracias
Si esos son los porcentajes de tu dieta vas bien en caminado, y si además estás ganando volumen también. No creas que es fácil ganar volumen, sobre todo 7 kilos en 2 meses. Sigue así y no modifiques nada, al menos hasta que llegues a 70 kilos donde te costará un poco más.
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Se me olvido decirte que estoy tomando unos batidos que tienen 16gr de proteina y 26 gr de hidratos de carbono pero ni tiene glutamina ni creatina ni nada, la marca de estos batidos es meritene, los valores nutricionales son estos: http://www.meritene.es/adultos/meritene_polvo.html Lo que pasa es que me hablan de tomar un batido que tenga una relacion de 70:20 de hidratos y proteinas respectivamente o uno que tenga 60:40 de hidratos y proteinas respetivamente y que tengan glutamina y a poder ser creatina. El problema que yo veo es que no estoy tomando nada de glutamina… Con lo cual ganar masa muscular me cuesta mucho aun que suba de peso. Si me pudieeses contextar y darme tu opinion y lo que tu harias te lo agradeceria muchisimo, ya que tengo un lio en si seguir con estos batido, comprar otros, o no tomar nada. Un saludo.
Piensa en los batidos como algo más de la dieta, debes tomar lo que necesites. Calcula tus necesidades de macronutrientes en función de tu peso y tu objetivo y a partir de ahí decide si necesitas un suplemento o no.
En cuanto a la glutamina pasa de ella y la creatina no te va a servir demasiado mientras no tengas la dieta perfecta y el entrenamiento perfecto.
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Hola tengo 17 años y mido 1.85 estoy en el gym hace 3 meses pero veo q no subo muy rapido de masa muscular que proteina me recomiendas gracias
Te recomiendo que revises tu rutina y tu dieta. Cuando eso esté perfecto y no llegues a las proteínas que necesitas plantéate comprar una proteína.
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Hola manu! te escribo desde lima peru !! mido 1.69 pesaba 80 kg en un mes y medio baje 5kilos .. cuando me voy a pesar y toman mis medidas me dicen que el musculo tambien bajo y me dicen que empieze a tomar proteinas claro que siempre los entrenadores te quieren vender su producto! estaba averiguando y estaba por comprarme el Nitro Tech de Muscletech o pensaba en el Isopure Zero Carb .. mi dieta consiste en verduras( lechuga, zanahoria, tomate, etc) en pollo, carne o pescado 150gr aprox y arroz unas 4 cucharadas.
Espero que me puedas ayudar, desde ya las gracias!
Eso no es tu dieta, es lo que comes o deberías comer en una o dos comidas como mucho, así normal que estés perdiendo masa muscular, debes comer más y olvidarte de las proteínas, con la dieta puedes obtener todo lo que necesitas si acabas de empezar.
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hola Manu, estoy queriendo compararme el nitro tech, pero quisiera saber cuantas veces al dia tengo que tomarla, la forma mas adecuada de preparacion, y si lo mejor es tomarla antes o después del trainer
Las veces al día depende de lo que comas y de tus necesidades. Si no comes proteína en la dieta tendrás que tomarla 10 veces al día, y si comes toda la proteína que necesitas en la dieta 0 veces… y cuando tomarla es indiferente. En cuanto a la forma de prepararla pues con agua, leche o zumo.
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Hola manu quisiera saber que clase de suplemento debo consumir para empezar en el GYM ojala me respondas te lo agradecería
Para empezar en el gym no deberías consumir ningún suplemento, como mucho proteínas si no llegas a la cantidad diaria que debes comer con la dieta.
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Buenas manu, queria que me dijeras, como ves las proteinas whey core, me las han recomendado pero no se que hacer soy nuevi en esto, y el dinero me sobra quiero lo mejor, gracias
Si te sobra el dinero yo las mejores que conozco son Nitrotech, no he probado esas Whey Core.
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Soy Jose tengo 18 años mido 1,90 y peso 80kg estoy delgado y llevo entrenando en gimnasio cuatro meses y veo que estoy ganando musculo pero no mucho ¿me recomendarias empezar con proteinas ?
Si con tu dieta no alcanzas las proteínas que debes tomar al día sí, sino no.
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Hola conoces iso pro-t de infisport por composición parece mejor que las que comparais y la disolución es buenisima. A mi me va muy bien y se fabrica en España.
Si son buenisimas tanto por composición como por sabor. El valor biologico es elevadisimo. El mejor del mercado pr claro son más caras.
Hola MAnu me podrias dar tu opinion y comparacion con estas proteinas sobre la H24 Rebuild Strength
No puedo darte mi opinión porque no he probado esas proteínas.
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Hola, los dias que no entreno tengo que tormar el batido tambien? o solo por la mañana o no hace falta tomar?
Hola Manu una pregunta, soy ectomorfo, cuando inicie pesaba 66 kilos, y de estatura 1.81, ahora peso 80kilos , ya tengo masa muscular formada, pero algo de panza me slaio peor la tengo controlada, he cunsumido proteinas como ( nitrotech, halo pro seires, wey dymatize, la size up hipercalorica de met-rx, y por ultimo la why de met -rx, cone sta ultima proteina consumi aminoacidos y creatina, Quiero que me ayudes con este tema que proteina debo consumir con estas caracteristicas mencionadas, y si debo agregar glutamina y aminoacidos por separado asi como axido nitrico, debido a que quiero llegay a los 90 kilos pero con poca grasa y empezar a definir, te agradezco por tu respuesta.
Llegar a los 90 kilos con poca grasa descártalo, la grasa que ya tienes acumulada si quieres ganar músculo no se va a ir. Si quieres perder grasa olvídate de suplementos: dieta hipocalórica es la solución. En cuanto a la proteína es indiferente la que tomes siempre que sea de calidad, como ON o Nitrotech. En cuanto a la glutamina, óxido nítrico etc yo me olvidaría. Si quieres ganar músculo, dieta hipercalórica con las suficientes proteínas. Por lo tanto céntrate en un objetivo y cuando lo logres ve a por el otro. Lo lógico es primero subir y luego definir, pero desde luego los suplementos no van a ayudarte en lo que buscas.
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no saben si es buena la proteina GNC TRUE-MASS
Saludos man, tengo algo en el gym la verdad me ha ido muy bien, ahora, la situación es ésta: mido 1.85 m. y peso 83 kg, tengo la idea de subir de masa muscular sin perder mucha definición, llevo mi dieta y todo pero la complementaré con un buen suplemento, ¿Cuál me recomiendas? mis opciones son la Anabolic Masster de AMIX, la Nitro Tech Hardcore Pro Series y la Whey Gold de ON.
Si el dinero te lo permite Nitrotech, sino la de ON, ya queda bien claro en el artículo jeje.
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Muchas gracias lo tendré en cuena, desde el principio me llenó el ojo mucho la Nitro Tech, ¿no sabes que tal están la CARNIVOR y la Anabolic Masster?
Buenas Manu,
En primer lugar gracias, por tu aporte. Una pregunta tengo la proteina de ON, me parece buena, el problema es que he visto que por cada toma tiene como 2.5 gr de acido aspártico, y he leído por ahí que es un aminoácido que aumenta la testosterona de forma natural que puede llegar a causar aromastasa, y en ese sentido me da un poco de miedo. Qué me puedes decir al respecto.
Gracias
Desconozco totalmente lo que comentas, pero dudo mucho que consumiendo cosas naturales puedas generar una descomposición hormonal tan grande que empieces a aromatizar testosterona de forma desproporcionada en estrógenos.
De todas formas en temas hormonales de esta índole ya no me atrevo a asegurar nada. Prometo informarme sobre esto y escribir un artículo.
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Yo también desconocía totalmente lo del ácido aspártico, y fue a razón de comprar una proteina de starlabs, que me llamo la atención por su aminograma, vi que tenía bastante glutamina, y me la recomendaron basicamente porque soy muy nervioso y me dijeron que me vendría bien para no quemar musculo por el estres… el problema es que entre su aminograma llevaba el famoso ácido aspártico que por lo visto se ha puesto de moda…. como te he dicho ahora tengo la de on, que también me parece una muy buena proteína… el problema es que he visto que también lleva ácido aspártico… en un principio no deja de ser un amino ácido, pero el problema es que por lo que he leido es que aumenta la testosterona de forma natural y es lo que no me gusta…. la verdad es que ahora tengo miedo de tomarme la prote por posibles efectos secundarios ya que me he paranoiado un poco… de hecho hace nada fue al médico y le comente esto mismo y me mando una analítica, aparentemente todo está bien, es decir todo me ha salido bien, incluso los niveles hormonales, nada por lo que alarmarse… Pero como te he comentado anteriormente si es cierto que la proteina de On por cada toma te aporta 2.5 gr de ácido aspártico eso no sé si podría tener repercusiones negativas, ya que por hay he leido que a la larga no es bueno.
Disculpa por mi insistencia en este tema, pero ahora mismo estoy con ese temor y me gustaría poder tomarme la prote de On tranquilamente después de entrenar sin el miedo a que me aromatice, ya que hasta que estaba obteniendo resultados muy buenos, y ahora mismo llevo dos semanas y media sin tomarme las protes por el miedo que te comento.
Gracias de antemano por tu respuesta.
acabo de llamar al la tienda de nutricion mas cercana de mi pueblo y estas tres protres ya no las tienen me a recomendado estas 4 encuando a calidad/precio ssy four you, trek nutricion, doble infinity, musclegenic conoces alguna de esas marcas? esque no encuentro informacion por internet
Hola Manu estoy buscando la proteina Nitrotech Hardcore Pro Series y en todas las paginas que veo esta agotada y ya lo mire hace unas semanas, sabes donde puedo encontrarla?
Pues no sabría decirte, nunca compro esa proteína. Solo la probé una vez y fue hace mucho tiempo, a mi no me compensa la diferencia de precio con sus características. En su lugar puedes optar por la de ON.
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Hola manu… estoy buscando la proteina adecuada y mi ultima duda con respecto a estas es …r ¿que diferencia hay entre, proteinas de suero, proteinas de leche, y proteinas de soja??.. gracias amigo!!!
Proteínas de suero y de leche es lo mismo, son proteínas de suero de leche. Las proteínas de soja vienen de la soja y las del huevo del huevo. Las que toma el 90% de la gente como suplemento es la proteína de suero, también llamada Whey.
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Hola, tengo una duda soy una adolescente que le encanta hacer ejercicio, y como frutas y verdras, pero tambien a veces mucha comida chatarra, y quiero comprar una proteina o algo que me ayude que hago?
¿Qué te ayude a qué? No veo la relación entre comer comida chatarra y complementar eso con proteína.
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quisiera saber si es q se puede tomar las proteina y luego oxido nitrico
El óxido nítrico debe tomarse con el estómago vacío y debes esperar 1 hora para meter algo al estómago, tal y como pone en sus instrucciones de uso, al menos en el que yo he tomado.
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Buenas!! Pues yo tengo una duda, la que recomiendas como primera opción la hay de suero aislado sin lactosa?.
De esto no estoy totalmente seguro, pero diría que la proteína de suero de leche no tiene lactosa. La lactosa es un azúcar, y estas proteínas son aislados que apenas tienen carbohidratos y si los tienen seguro que no son lactosa. De todas formas puedes mirar su información nutricional para verificarlo.
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Buenas Manu Soy Andy tengo 23 años me paso por el gimnasio para tener un mejor cuerpo, estoy comiendo bastante pero no subo de peso y quisiera saber que proteína debo suministrarme para aumentar mi masa, peso 52 kg y mido 1.73 muy delgado y detesto estar así. gracias
Me gustaria saber que piensas del combinado
Muscle Core X & Androsolve
gracias
hola , que opinan de Muscle Infusion Black de Nutrex??? la que supuestamente es una mezcla de 7 fracciones de proteína de múltiples funciones con diferente tasa de absorción (eso dice sinceramente no se a que se refiere)
Buenas noches, quiero aumentar mi masa muscular un poco no mucho solo llenar mi playera, peso 65kg y mido 1.68, tengo una complexion ni gorda ni flaca, y estoy tomando 100%whey gold standard de ON por las mañanas y despues de entrenar.
Para poder lograr lo que quiero sigo tomando esta proteina o tendria que comprar un ganador de peso? Gracias
Para ganar peso tienes que comer más calorías, ya sea a través de un gainer de peso o a través de comida. Personalmente pienso que los gainers son basura, pudiendo comer arroz, pasta y filetes que están más ricos…
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Hola… admito que las proteinas de suero de leche son buenas… pero ahora salio una proteína llamada “CARNIVOR” (de Musclemeds) y es la primera proteina de carne… no tiene grasas, no tiene azúcar ni colesterol, y tiene 350% mas creatina que un filete de carne… en mi opinión, creo que esta es la mejor proteina
Depende, si no necesitas esa creatina extra, ¿qué es mejor?
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Saludos Manu
Una pregunta quiero comprarme la Nitrotech para ganar masa muscular. E aquí la pregunta al mismo tiempo puedo comprarme algo para cortar un Animal Cuts o alguna otra cosa?
Ósea puedo tomar proteína y definir al mismo tiempo cuidando la dieta y haciendo cardio después de cada entrenamiento o debería cambiar este entrenamiento?
Gracias.
Muy buenas a todos por aqui, me gusta el documento enhorabuena a Manu. Aparte de estras 3 epectaculares proteinas me gustaria que me hablasen de Jumbo. Son wenas?? o solo estan de moda entre los chavalitos. Weno yo esta semana me comopro las mias y creo que me voi a decidir por las WHEY 100% ON. Saludos
hola manu que opinas del amino 3000 para ganar masa muscular
Felicitaciones, se nota el profesionalismo de la información brindada. Mi plan es aumentar masa muscular y biotipo de cuerpo es ectomorfo (flacooooo con un metabolismo rapido) yo consumo mucha proteina de alimentos pero en cuanto a los suplementos de proteina es mi duda. Alguna en el marco de los nutrientes indican que tiene tanto % de carbohidratos, otras marcas indican que tienen muy poco carbos y por supuesto se mantiene alto los % de proteina.
Mi pregunta compro una que posea bastante % de carbos? Una dice que si 10% de carbos y 30% de proteina. y otras dice que si 4% carbo y 28-35% de proteína. Tiene que ser a juro mayores los % de proteína sin tanto % de carbos?
Y otra es que el plan general del día de consumo es 50% de carbo, 30% de proteina y 20% de grasa debo modificarlo? lo digo es por mi metabolismo rápido. Como 5-6 veces al día para que mi cuerpo este satisfecho. Gracias por responder.
Tienes que consumir la que se adapte a tus necesidades calóricas y de macronutrientes. Lo ideal es consumir una con pocos carbohidratos y alta concentración de proteína, ya que los carbohidratos son más fáciles de conseguir en la dieta que las proteínas, pero como no se la cantidad que necesitas de cada cosa ni la cantidad que comes tampoco puedo decirte exactamente.
De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.
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Hola! ¿Qué opinas de la ISOPURE ZERO CARB?
yo la e tomado y me a venido de maravilla la isopure 0 carb. porque ya sacaron la isopure mass, pero esa ya viene con hidratos d carbono, no c cual sea tu objetivo.salu2.
hola manu tengoganas de retomar el gym use creatinas y proteinas que me recomiendas que use ademas de la proteinas Optimum Nutrition, que me ayudaria a ganar masa muscular mi peso es 75klgs y mi estatura es 1,82
Lo que te ayudará a ganar masa muscular es la dieta principalmente.
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hola Manu!! yo eh probado 2 ganadores de peso durante 2 meses y me salieron granos en la espalda y pecho es por esos ganadores o por el sudor?
Eso ya es cosa de un dermatólogo, puede ser por muchas cosas.
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hola, mira tengo varias dudas, la primera es que tengo un bote que tiene cada 100g 20g de proteinas y 69g de carbohidratos, quería saber si esta bien para aumentar la masa muscular o tiene pocas proteínas y muchos carbos?, y la segunda duda es que estoy bastante fuerte en general , y la unica parte donde nunca saco punta son los abdominales, queria saber si me recomiendas algo que hacer o que tomar, o lo que sea jaja. y por ultimo queria saber si se puede ganar resistencia,fondo para combate, sin perder masa muscular??. espero tu respuesta.
Hola quiero comprar el COLOSSUS ANABOLIC DE NUTRYTEC 39 euros Y queria saber si es igual o mejor que el ANABOLIC MASSTER DE AMIX 61 euros saludos
Hola manu yo soy intolerante a la lactosa y un dia tome un batido whey y me cayo recontra mal ke proteina me recomiendas yo kiero aumentar mi masa muscular y bajar mi porcentaje grasa espero tu respuesta gracias
La proteína Whey no debería contener lactosa, ya que es de suero de leche aislado del resto de componentes de la misma. Deberías mirar que no seas intolerante también a algún otro ingrediente de la proteína Whey. ¿Qué marca probaste exactamente? De todas formas con mirar los ingredientes de lo que estás tomando ya tienes la respuesta.
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Hola una pregunta como es la proteina whey matrix premium whey blend?
Gracias y buen foro
Hola te hago una consulta estoy por empezr el gym y me han recomendado proteinas pero tengo miedo de engordar me la recomiendan? Gracias!!
Ningún alimento ni macronutriente engorda por si mismo, lo que engorda es el exceso de calorías. Debes informarte y leer mucho porque lo que preguntas es un poco absurdo. De todas formas si acabas de empezar al gym no te recomiendo que empieces a tomar proteínas.
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Hola manu, que tal, a parte del ejercicio existe algo q endurezca tu masa muscular, ya q cuando entreno quedo bien pero luego mis musculos se ponen blandos q me recomiendas, sobre todo seccion medua y biceps, gracias un abrazo..
..
Hola, que tal, es normal q una proteina, te de gases(pedos) me tiene preocupado, es la whey universal, gracias…
No, no es normal. Mira los ingredientes de lo que estás tomando a ver si eres alérgico a algún aditivo que lleve o intolerante. También puede ser que estés comiendo demasiada fibra pero si solo te pasa con la proteína no debería ser eso. Si nunca te han diagnosticado alergia o intolerancia a algún alimento ve al médico y solicita unas pruebas de alergia alimentarias.
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Hola manu, felicidades, nunca me habia pasado, e in luso ahora la he dejado por unos dias y estoy bien, anteriormente habia tomado otra marca y no me habia sucedido, esto, sabes entreno mucho, pero tengo un problema, cuando entreno quedo con los musculos duros y me gusta y al rato se ponen flacidos sobre todo en la seccion media y biceps, que me aconsejas, gracias…
te invito a probar vit o best.Lo mejor relación calidad precio.
excelente articulo,pero algunas desilusiones..con los precios de los productos,aca donde vivo tengo al alcanze los productos de ultra tech y pullver,y estan a un precio razonable,que opinas de estos productos? sobre todo de las proteinas de suero y quemadores de estas marcas.saludos!
Siempre me preguntáis por diferentes marcas, yo las únicas que conozco son sobre las que hablo, de las demás no puedo decir nada porque no las conozco, pero sí podéis comparar la información nutricional de cualquier proteína con estas, que son buenas, por internet.
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Hola Manu, viejo tengo un caso en particular, hace 2 años me encontraba en forma y deje de ir al gimnasio, actualmente quiero retomar el ejercicio llevo 3 semanas en el gimnasio y he ganado bastante fuerza en poco tiempo sin ayudarme con ningun suplemento, mido 1.76 mts y peso 86 kilos, tengo el abdomen bastante barriga la cual me gustaria bajar, me compre el hydroxycut para eso, oxido nítrico D-POL para la resistencia y una creatina de muscletech llamada CREACORE para definir los musculos, me gustaria saber ¿que piensas de estos productos que he comprado?, y si ¿es necesario una proteina?, y asi mismo ¿cual seria?
A la espera de tus comentarios! Gracias!
Demasiado suplemento para empezar veo ahí. La creatina para perder peso no sirve para nada, solo para mejorar la resistencia, y combinar óxido nítrico con quemador no se yo si será muy bueno. Cuando empiezas tienes mucho margen de mejora sin suplementos y en todo caso yo solo tomaría un suplemento de proteína, pero la base para adelgazar es dieta + ejercicio.
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Hola. Manu, quisiera que me ayudarás porfavor.
Siempre he hecho ejercicio y tengo los músculos trabajados (Bíceps, piernas, pecho, etc) pero nunca he podido eliminar la grasa abdominal y quisiera que me dijeras que suplemento sería el mejor para eliminar esa grasa y aparté hacer que los músculos crezcan un poco más.
Por favor Manu help me.
Dieta y ejercicio y cuando progreses con eso, compleméntalo con un quemador como Hydroxycut.
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Hola Manu..!! quiero aumentar peso, mido 1’72 y peso 65 k, mi objetivo es llegar a 72 kilos, hago una rica en carbohidratos, fruta, frutos secos..antes de ir a entrenar y proteína después, cada dos días voy a Correr por la montaña y creo que eso me hace perder masa, pero no quiero dejarlo. No tomo ningún suplemento que me recomiendas?
Si te cuesta subir de peso plantéate comer más. Además, el tema de comer carbohidratos antes y proteínas después no tiene fundamento alguno, debes comer de todo cada vez, carbohidratos, proteínas y grasas. Como suplemento te recomendaría un gainer. No sabría decirte cual porque yo nunca los he usado, cuando quiero subir como más pasta, avena y arroz y ya está.
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Necesitas un ganador de peso y una buena dieta con carbohidratos eso seria el 70% de tu crecimiento el otro 30% se da en el gym.
De ganador tomate un serious mass, carnivor mass, mass gainer (ese es barato y bueno) tomatelo 2 veces al dia en la mañana y despues de entrenar.
Al licuado de la mañana ponle 50 gr de avena, 5 grs de semillas de girasol, 4 nueces, 1 platano, 2 aspirinas y 1 pastilla de vitamina C
por las noches si puedes toma un licuado de proteina de caseina, una medida de prote con 50 a 100 grs de yogurth natural, le puedes echar chocolate si quieres
buenas manu que tal es la proteina SUPER PROTEIN 90% ? gracias
quisiera saber si la proteína carnivor es mejor k la nitrotech para ganar masa muscular gracias
Muy interesante todos los comentarios
Yo tengo una situación algo peculiar me sometí a una operación para bajar de peso la manga gástrica hace aprox 4 meses de 145 kilos estoy en 107 hasta el momento ya llevo un mes en el gym Voy de lunes a viernes hora y media diario pero quiero bajar hasta los 95 pero ayudar con suplementos a bajar y tonificar los músculos
No se si estoy preguntando bien. Peto que necesito para acelerar el proceso de bajar la grasa corporal y aumentar el musculo mido 181 cm
Gracias
No te apures por bajar grasa, lo mejor es hacerlo poco a poco para evitar el efecto rebote después. Mientras vayas bajando grasa vas bien. Está bien que hagas pesas para mantener la musculatura y que comas bastante proteína. Yo de momento, si todavía tienes mucha grasa que eliminar, no tomaría suplementos. Estos realmente solo marcan la diferencia en personas que tienen poca grasa y aun así quieren eliminarla. Céntrate en dieta hipocalórica + pesas + cardio y ya está.
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Mi dieta sería desayuno la gnc licuada con una manzana avena y agua fria dps almuerzo luego 6 claras de huevos con jugo de avenas y frutas luego entreno dpa el licuado proteico y por ultimo ceno alguna carnecita con verduras
Que tal manu la gnc pro performance es buena es que esa la compre antes tomamaba la de twinlab
desde ya gracias por leerlo
la prote de Mutant que te parece?? lleva también 17 gramos de BCAA
que me dices de la serious mass ?
No conozco esa proteína. De todas formas lo que importa no es tanto la marca, sino el aminograma que tenga la proteína y el precio.
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Hola manu,tengo un hijo de 10 añoS ,hace fútbol y entrena 5 días a las semana,2 horas por sesión ,es menudito,y m recomendaron darle batido de muttant whey para coger peso y masa muscular,me gustaría ke me indicaras si ago lo correcto o hay otro ke le valla mejor,la verdad ke lleva sólo dos meses tomandolo y no a cogido mucho peso,te lo agradezco,muchisimas gracias,un saludo
Hola, desconozco que llevan esos batidos pero debes mirar la información nutricional y verlo. Si lo único que aportan son proteínas y poco más, no le servirá para aumentar el peso ya que las proteínas apenas se traducen en ganancia de peso si no se toman con una dieta hipercalórica. Si quieres que tu hijo gane peso dale de comer más pasta, arroz, legumbres, patata cocida, frutos secos, cereales…
Puedes comprarle barritas de cereales además de esos batidos para después de los entrenamientos también. Supongo que será difícil conseguir que un niño de 10 años coma de todo pero si entre todo lo que te dije hay algo que le guste especialmente, que normalmente suele ser el arroz o la pasta, que coma más cantidad de esto, ya que son alimentos con carbohidratos complejos que aportan gran cantidad de energía.
Solo recuerda esto: para ganar peso se deben comer más calorías que las que el cuerpo gasta, y un niño en edad de crecer y que además hace mucho deporte tendrá comer mucho si quiere ganar peso. Uno de los mejores momentos para que coma más es después de entrenar, supongo que entrenará por la tarde/noche, así que después de entrenar que tome esos batidos y a la cena que coma un buen plato de pasta con atún, carne o pollo.
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hermano excelente blog lo felicito he aprendido mucho leyendolo … siga asi y muchas gracias
kiero aumentar rapido pero nose cual sera la mejor proteina para aserlo
Las mejores proteínas son las que vienen de fuentes animales (carne, pescado, atún, huevo…). Si te refieres a un suplemento, entre los que te mostramos la mejor es Nitrotech, pero es la más cara. De todas formas, para subir de peso necesitas no solo comer proteína de calidad, sino cumplir con determinados requisitos de calorías y macronutrientes en tu dieta.
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HOLA MANU. QUIERO PREGUNTARTE SI LO QUE QUIERO SOLO ES MARCARME APARTE DE LA PROTEINA NITRO TECH QUE VOY A COMPRAR, QUE OTRO PRODUCTO DEBO TOMAR QUE TU ME RECOMIENDES. DE ANTEMANO GRACIAS.
Antes que nada, cualquiera que sea tu objetivo no necesitas suplementos para conseguirlo si haces una dieta acorde a lo que quieres, los suplementos solo te ayudarán a hacerlo un poquito más rápido. Si con marcar te refieres a perder grasa, un buen suplemento es el Animal cuts o el Hydroxycut, de los que debes leer atentamente sus ingredientes e instrucciones de uso y en caso de duda consultar a tu médico.
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gracias manu por el consejo. termine comprando Optimum Nutrition y el animal cuts. nada mas una pregunta yo me ejercito como a las 20:00 pm. en que horario me recomiendas tomar los suplementos tanto la proteína, como el animal? y claro con una buena dieta vere los resultados y te mantendré informado. gracias y saludos.
La proteína da igual cuando la tomes, lo importante es llegar al final del día a los gramos de proteína que necesitas.
El Animal Cuts tómalo como te indiquen sus instrucciones de uso.
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a ver. el oxido nítrico te hace que tus venas sea mas grandes y que tu sangre vaya mas rápida y mas oxigeno y por eso la proteína vaya mucho mas rápida a los músculos. los resultados serán muchos mas rápidos. a ver si se enteran. la proteína sola no llega toda a tus músculos se pierde parte de ella.
El óxido nítrico es un vasodilatador que hace, efectivamente, que cuando haces ejercicio tengas oxígeno disponible más rápido, lo que te da sobre todo mayor resistencia. Además las células metabolizan los nutrientes también más rápido, pero eso no quiere decir que si no lo tomas tu cuerpo asimile menos proteína, no te equivoques.
Pero si vas a tomar óxido nítrico lo mejor es comprar un producto específico de eso, no tomar una proteína que tenga un poco de óxido nítrico… aqui estás mezclando cosas que no tienen que ver una con otra.
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les falto la syntha 6 de BSN..que les gano a todos en sabor..aparte la syntha después de una buena de no-xplode,,y sos un toro
La Syntha 6 es un poco diferente en cuanto a los macros que tiene que las que comentamos, ya que tiene algo menos de proteína y más CHs (al menos cuando yo la probé), así que no me parece tan buena proteína como estas en cuanto a % de proteínas.
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Hola, soy yo tra vez es que la verdad me encanta esta página, me saca de muchas dudas.
Bueno por lo que he leído es excelente tomar proteínas después de una rutina de gym en especial los batidos de proteína para la recuperación de musculo y el aumento de masa y ya sabes, y he estado pensando en comprar la Whey de Optimum (por cierto, ¿es verdad que ayuda a bajar la grasa corporal?, pero no creo que sea capaz hasta dentro de 15 días ($) así que quería ver si pudieras decirme algunos alimentos o mas o menos así que contengan las proteínas y los cabs necesarios para el post-entrenamiento y como poder combinarlos para un mayor aprovechamiento. Siguiendo tu consejo anterior, empezaré a ganar musculo aunque tengo un poco de grasa en el abdomen, eso supongo que con cardio y una buena dieta lograré eliminarlo. Aprovechando, cuándo tenga la Whey ¿cómo y cuantas veces debería de tomarla?
Te agradezco muchísimo de antemano, tus consejos y que me resuelvas estas dudas, Saludos.
Hola Alex, la proteína en sí no te ayudará a ganar músculo por tomar un batido después de entrenar. Para ganar músculo debes seguir una dieta hipercalórica e ingerir una cantidad determinada de proteína. Si es cierto que los batidos ayudan sobre todo porque se preparan en medio minuto. Si después del gimnasio quieres tomar algo hasta que tengas los batidos yo tomaría un plátano y unos 120 gramos de atún o 6-7 claras de huevo hechas al microondas o en tortilla con un par de yemas.
Para perder grasa debes seguir una dieta hipocalórica, lo contrario de para ganar masa muscular. Debes centrarte en una sola cosa.
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Un saludo
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Hola tengo 48 años y llevo 3 meses a tope en el gym así q me gustaría me dijeras q tipo de suplementos son los ideales para mi,llevo alimentación correcta saludos y gracias
Hola Francis, pues los suplementos que debes tomar depende mucho del objetivo que busques. Te recomiendo que leas este artículo: ¿Qué suplementos debo tomar?
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las mejor es la ANABOLIC MASTER DE AMIX tiene BCAA, CARBOHIDRATOS, PROTEINA, OXIDO NITRICO…. y la 100% PROTEINA DE SCITECH y tambien la FUSION DE AMIX
¿Y para qué quieres todo eso en una proteína? Para mi lo bueno que tiene la proteína en forma de suplemento es que es eso, solo proteína, libre de carbohidratos y grasas o con una cantidad insignificante. Y con respecto a lo de que tiene óxido nítrico lo mismo, ¿para qué? Si quieres óxido nítrico lo compras aparte y que sea bueno.
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Hola, mira una pregunta un amigo me recomendó para ganar peso la Universal Nutrition Universal Gain Fast 3100… Es una de las mas baratas que hay, pero quisiera saber tu opinión, tiene 38 gr de proteína (compuesta de caseína y suero de leche) y 875 calorías.
Yo nunca recomiendo los gainers. ¿Por qué? Porque la proteína la puedes obtener de suplementos de proteína de suero o caseína directamente, y los carbohidratos son muy fáciles de conseguir con la dieta (arroz, pasta, pan, patata, cereales y avena… y saben mejor, jeje. Tienes que planificar tu dieta incluyendo todo lo que comes, incluido ese suplemento, y ver si te cuadra en tus necesidades tanto de kcal como de macros (CH, proteínas y grasas).
De todas formas cuando me preguntáis cosas adaptadas a vosotros siempre digo que lo mejor es acudir a un nutricionista profesional.
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A ver Manu, un ratito… 1ero le respondes a Christian la Optimum Nutrition… es decir la ON Gold Standard Whey y luego a Pedro la Nitrotech??? Entonces? (Ojo que en tu artículo pones la Nitrotec como la mejor y la Optimum Nutrition como 2da…). Por otro lado mi pregunta es…. Yo también he escuchado que la Nitrotech ayuda a crear más masa muscular pero que es porque contiene además otras cosas que no son proteínas y esa masa muscular que uno creo no es “músculo limpio”…. Mientras que con la Gold standard Whey no consigues tanta masa pero que lo que construyes “sí es músculo limpio” Que opinas tú al respecto? Gracias!
Las dos son muy buenas proteínas. Eso que dices de músculo limpio no es cierto, ninguna tiene ninguna sustancia del tipo esteroides porque son ilegales y esos productos está sometidos a exámenes periódicos. La proteína Nitrotech tiene algo más de calidad porque tiene un aminograma (las proteínas están formadas por aminoácidos y según las proporciones de estos son mejores o peores) un poco mejor, pero la diferencia es mínima. También es más cara porque los sabores están un poco más logrados y la solubilidad es mejor.
Personalmente yo siempre compro la ON porque la diferencia de precio, para mi, no merece la pena y la ON es muy buena proteína. Ahora, si quieres la mejor, Nitrotech sin duda, pero pagarás la diferencia.
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hola,me ha parecido muy interesante tu articulo,estaba pensando en pillar unas proteínas para coger masa muscular…cual me recomiendas nitro-tech hardcore series o nitro-tech performance series?
Para coger masa muscular no solo necesitas proteína en forma de suplemento, sino también una dieta adecuada con los macronutrientes necesarios en función de tu peso y necesidades calóricas. De todas formas si vas a empezar con la proteína de suero yo te recomiendo Optimum Nutrition, pero antes de decantarte por un suplemento lee bien sus instrucciones de uso, ingredientes y confirma con tu médico que no te hará ningún daño.
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tienes razon yo he probado elite , nitro tech y muchas mas , pero la que me ayuda siempre a subir masa muscular es la nitro tech sin duda la mejor.
Es que la calidad de la de Nitro Tech es notablemente superior al resto.
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así que estoy aquí para aprender y para ayudar a otros con lo que ya sé. enferma verlos a todos ahí, Saludos
Excelente artículo, sin duda para mi la mejor proteína y la que tomo siempre es la de Optimum Nutrition de sabor chocolate, aunque la de vainilla no está mal tampoco.