Tres suplementos que elegiría para ganar masa muscular

Hoy, leyendo el correo, me he encontrado con este e-mail preguntando acerca de qué tres suplementos recomendaría yo para ganar masa muscular:

Buenas Manu.

Hace un tiempo que sigo tu blog y la verdad es que me encanta. Estaba
echándole un vistazo a este post sobre suplementación y me ha gustado
mucho: Enlace a nuestro artículo explicando todo sobre la creatina.

Estoy preparando un post para mi blog donde me gustaría compartir la
opinión de algunos expertos sobre cuales son los suplementos que
recomiendan para conseguir masa muscular.

Mi blog es [un blog sobre fitness]. Es un blog [...].

Como posiblemente no tengas mucho tiempo voy al grano. La pregunta que
quiero que respondas es ¿cuales son tus tres suplementos favoritos para
conseguir masa muscular? Si pudieras hacer una pequeña explicación de
porque los recomiendas me vendría perfecto.

Gracias por tu tiempo [...]

Respuesta

La verdad es que para ganar masa muscular, sobre todo el primer o dos primeros años, no hace falta ningún suplemento. Lo único importante es seguir una dieta correcta, hacer un entrenamiento acorde con la ganancia de masa muscular y tener un correcto descanso todos los días. Con eso y no beber alcohol, tienes el éxito garantizado si quieres ganar masa muscular.

Ahora bien, si tuviera que escoger tres suplementos que me ayudaran en esta tarea, estos serían:

  1. Proteína de suero de leche: Sólo es proteína, como la que puedes encontrar en el pollo, el pescado, los huevos… pero sí que personalmente la utilizo porque un batido de proteínas se prepara en apenas 1 minuto, no ensucias nada y es comodísimo si estás fuera de casa.
  2. Cafeína: utilizada como pre-entreno, puede ser muy útil para incrementar nuestro rendimiento. Si no te gusta el café puedes tomarla en forma de pastillas, que sería el suplemento, pero vamos que si te gusta el café ni siquiera hace falta que cuentes esto como suplemento. Te tomas uno cargado antes de entrenar y listo.
  3. Creatina: sólo si te ves muy estancado te puede ayudar a mejorar en cuanto al peso o las repeticiones que puedes hacer en las series y esto puede ayudarte a hipertrofiar, o no…

Hay otros suplementos que también pueden ayudar de una manera u otra en la ganancia de masa muscular, como pueden ser suplementos para dormir mejor, la beta-alanina, la taurina… pero personalmente nunca he probado nada de esto ni lo considero necesario en absoluto para ganar músculo.


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