Gimnasio

29 Jun 2018

Rutina 5×5 de fuerza muscular con ejercicios básicos

¿Quieres aumentar tu fuerza y el peso que levantas en los ejercicios en el gimnasio? Todo lo que necesitas es una rutina de fuerza muscular, con unas características muy específicas. En este caso vamos a proponerte una rutina de fuerza en
29 Jun 2018

Errores de principiante en el entrenamiento de fuerza

Últimamente he notado en el gimnasio que cada vez más gente se decanta por entrenar fuerza y hacer rutinas tipo full-body para ello, torso pierna o cualquier otro tipo que sustituya a las típicas rutinas weider. Sin
10 Jun 2018

5 normas para ganar masa muscular con tu dieta

Si estás aqui seguramente es porque estás un poco desorientado en el tema de cómo ganar masa muscular en el gimnasio o, simplemente, en busca de mejorar tus hábitos y tu dieta de cara a obtener un mayor volumen para
11 May 2018

Una rutina básica para ganar volumen muscular

Como imagino que ya sabrás, y si no lo sabes te lo decimos ahora, hay tres cosas fundamentales que debes hacer si quieres ganar masa muscular: una dieta para ganar peso, un buen descanso de 8 horas
20 Abr 2018

Ejercicio cardiovascular, ¿cuándo, cómo y por qué?

Debido a la cantidad de comentarios preguntando dudas en nuestro artículo explicando cuándo debe hacerse el ejercicio cardiovascular, me gustaría completar ese artículo con algo de información acerca de cuándo debe hacer el cardio, cómo debe ser ese ejercicio
19 Mar 2018

Tres suplementos que elegiría para ganar masa muscular

Hoy, leyendo el correo, me he encontrado con este e-mail preguntando acerca de qué tres suplementos recomendaría yo para ganar masa muscular: Buenas Manu. Hace un tiempo que sigo tu blog y la verdad es que me encanta.
5 Feb 2018

Combinar fuerza e hipertrofia para ganar volumen

Casi todos los que se apuntan al gimnasio es para ganar volumen muscular, y casi todos plantean mal su entrenamiento. La mayoría de personas que veo en el gimnasio intentando ganar masa muscular hacen los típicos entrenamientos
29 Sep 2017

¿Qué es un refeed o carga de hidratos y cómo aplicarlo a la dieta?

Una carga de hidratos de carbono, también llamado refeed, es un periodo de tiempo durante el cual se incrementa de forma sustancial la ingesta de carbohidratos. Lo típico es hacerlo de un día, pero dependiendo del momento en
22 Sep 2017

Consejos para ganar músculo si eres ectomorfo

Como ya sabrás, y sino ya te lo digo yo ahora, hay básicamente 3 somatotipos o ‘tipos de cuerpo’ según su capacidad para ganar masa muscular y acumular grasa. Si bien es cierto que todas las personas
18 Sep 2017

Variables de entrenamiento: valores óptimos y cómo ajustarlas

Este es el segundo de una serie de artículos en los que hablamos acerca de las variables de entrenamiento. Si quieres leer el primero, en el que se definen las 4 variables principales a tener en cuenta en el