Gimnasio

11 May 2018

Una rutina básica para ganar volumen muscular

Como imagino que ya sabrás, y si no lo sabes te lo decimos ahora, hay tres cosas fundamentales que debes hacer si quieres ganar masa muscular: una dieta para ganar peso, un buen descanso de 8 horas
20 Abr 2018

Ejercicio cardiovascular, ¿cuándo, cómo y por qué?

Debido a la cantidad de comentarios preguntando dudas en nuestro artículo explicando cuándo debe hacerse el ejercicio cardiovascular, me gustaría completar ese artículo con algo de información acerca de cuándo debe hacer el cardio, cómo debe ser ese ejercicio
19 Mar 2018

Tres suplementos que elegiría para ganar masa muscular

Hoy, leyendo el correo, me he encontrado con este e-mail preguntando acerca de qué tres suplementos recomendaría yo para ganar masa muscular: Buenas Manu. Hace un tiempo que sigo tu blog y la verdad es que me encanta.
5 Feb 2018

Combinar fuerza e hipertrofia para ganar volumen

Casi todos los que se apuntan al gimnasio es para ganar volumen muscular, y casi todos plantean mal su entrenamiento. La mayoría de personas que veo en el gimnasio intentando ganar masa muscular hacen los típicos entrenamientos
29 Sep 2017

¿Qué es un refeed o carga de hidratos y cómo aplicarlo a la dieta?

Una carga de hidratos de carbono, también llamado refeed, es un periodo de tiempo durante el cual se incrementa de forma sustancial la ingesta de carbohidratos. Lo típico es hacerlo de un día, pero dependiendo del momento en
22 Sep 2017

Consejos para ganar músculo si eres ectomorfo

Como ya sabrás, y sino ya te lo digo yo ahora, hay básicamente 3 somatotipos o ‘tipos de cuerpo’ según su capacidad para ganar masa muscular y acumular grasa. Si bien es cierto que todas las personas
18 Sep 2017

Variables de entrenamiento: valores óptimos y cómo ajustarlas

Este es el segundo de una serie de artículos en los que hablamos acerca de las variables de entrenamiento. Si quieres leer el primero, en el que se definen las 4 variables principales a tener en cuenta en el
2 Nov 2016

Dieta para ganar masa muscular de 3.000 kcal

¿Estás buscando una dieta de volumen? Aqui te ofrecemos un ejemplo de dieta con la que conseguirás ingerir 3.000 kcal diarias. Recuerda que la cantidad de calorías que necesitas viene determinada por tu peso, tu actividad física y tu
2 Abr 2016

Alimentos ricos en proteínas

Si ya te has informado al respecto, sabrás que para ganar masa muscular es imprescindible ingerir mucha proteína. Si nos imaginamos que los músculos son una construcción como puede ser un edificio, las proteínas son los ladrillos y los carbohidratos
22 Mar 2016

Batidos de proteínas, todo lo que necesitas saber

Normalmente cuando uno lleva un tiempo dedicándose a la musculación y las pesas, sobre todo para ganar volumen, llega un momento en el que su ganancia de volumen muscular se estanca, obteniendo muy pocos beneficios con las sesiones