Rutina full-body de volumen de 3 días para principiantes

Ya os hemos contado en otro artículo los 30 minutos de HIIT semanales corriendo.

Día A

  1. Sentadillas: 10-8-6
  2. Press banca plano: 10-8-6
  3. Extensiones de cuádriceps: 2×8
  4. Dominadas: al fallo y si eres capaz de hacer 10 o más con lastre.
  5. Press militar: 10-8-6
  6. Curl de biceps en barra Z: 2×8
  7. Fondos para triceps: 2×8 y si puedes hacer más con lastre.

Día B

  1. Peso muerto: 10-8-6
  2. Remo con barra: 10-8-6
  3. Curl femoral tumbado: 2×8
  4. Aperturas inclinadas con mancuerna: 10-8-6
  5. Gemelo de pie: 3×10
  6. Pájaros: 10-8-6
  7. Antebrazo: cualquier ejercicio 2×8 (este se hace para mejorar agarre en otros como el peso muerto o el remo)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *